在重复锻炼中普通大学生的 重复性

问：普通大学生的负荷心率在什么范围内

1. 答：普通大学生的负荷心率的范围是：130~170次/分。
   在体育锻炼时，负荷心率值很重要，所以锻炼方法有以下几种：重复锻炼法、间歇锻炼法、连续锻炼法。
   一、重复锻炼法
   在运动锻炼的过程中，重复次数的多少不同，对身体的作用就不同，重负次数越多，身体对运动反应的负荷量就越大。如果重复次数不断持续增加，可能使身体承受的负荷超过极点，破坏身体的正常状态而造成损害。运用重复锻炼法的关键是掌握好负荷的有效价值，并据此调节重复的次数。通常认为，普通大学生的负荷心率在130~170次/分的范围内较为适宜。
   二、间歇锻炼法
   同重复锻炼方法一样，间歇的时间也要依据负荷的有效价值去调节。一般说来，当负荷反应（心率）指标地低于有效价值标准时应缩短间歇时间，而高于有效价值标准时可延长间歇时间。实践中，一般心率在130次/分左右时，就应再次开始锻炼。间歇时不要静止休息，而应边活动边休息，如慢速走步、放松手脚、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。
   三、连续锻炼法
   连续锻炼时间的长短，同样要根据负荷价值有效范围而确定，通常认为在140次/分左右的心率下连续锻炼20~30分钟可使机体的各个部位都长时间地获得充分的血液和氧的供应，因而能有效地发展有氧代谢能力，发展耐力素质。

问：大学生如何锻炼身体

1. 答：我觉得大学生锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以求增强体质。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体，增强人的体质，离开了这一点，就谈不上什么原则。根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。
   渐进性原则：进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，渐进不是说天天地，每次地平均增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化，有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。
   反复性原则：反复是一次次重复的意思。反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程，具有一次又一次，多次重复的特性。经验告诉我们，在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用，而反复次数过多，也会对人体带来副作用。因此，反复是有规律、有限制的重复，是锻炼身体的又一个规矩。反复中要遵循哪些要求呢？首先是运动和间歇相结合，既要有充分的运动，又要有适当的休息。这并不是说，一次运动后必须有充分的休息，而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时，给以更加充分的连续休息。其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行体育锻炼。大学阶段应每日参加体育锻炼，切不可三天打鱼两天晒网。
2. 答：一、提高学生对终身体育的认识；
   二、引导学生将终身体育思想贯彻到实践中；
   三、激发运动兴趣，养成良好的终身体育锻炼习惯。
3. 答：首先是锻炼。同学们在大学期间也要有一个合理的锻炼。锻炼是使同学们能拥有一个好身体的基础。比如说同学们在课余时间可以每天在操场上跑一跑，也可以在课余时间约三两好友去打一打羽毛球等等。
   但需要注意的是，同学们在锻炼的时候一定要是合理的锻炼。不要急于求成。不能够为了锻炼而锻炼。比如说同学们想要拥有腹肌，那么在一天的时间一下子跑好几十公里或者好几百公里。这样的锻炼就不是合理的锻炼。所以同学们在锻炼的时候要注意。
   其次要不断坚持。同学们在锻炼之后一定要有一颗持之以恒的心。有一句俗话是“一口吃不成棚子”，一天的锻炼结果是决定不了什么的。所以同学们如果想拥有一个好的体魄一定要持之以恒的锻炼下去。在每天的锻炼中，同学们也能一点一点发现自己的变化。
4. 答：梁启超先生的这一名言震荡着我们一代又一代年轻的大学生的心灵，告诫了我们，身为大学生要强身健体，迎接未来的挑战，为国家奉献自己的青春。
   “少年强，则国强；少年弱，则国弱；
   少年胜于欧洲，则国胜于欧洲；
   少年雄于地球，则国雄于地球。”
   大学阶段是人生最惬意的时光，在大学里我们收获知识、斩获爱情、感受友谊、体验成人。但是这种无人约束的生活可能让我们变的堕落，在这种堕落的生活中，我们日益消耗着我们年轻的身体。当然，我们完全可以选择一个充满活力的大学生活，我们可以坚持体育锻炼，从身体上获的源源不断的活力。
   给自己定一个目标，由于大学比较自由，没有课时可能会很晚起床，有时候在宿舍一呆一天不出门。所以最好给自己定一个体育锻炼的目标，强迫自己每天几点去锻炼。
   约上几个人一起去锻炼，自己一个人锻炼可能会很无聊，这时约上好友或是室友一起去，不仅增加了趣味性，还加深了彼此之间的友谊。
   注意及时补充营养，当我们在家时，有父母无微不至的关怀，所以营养都跟的上，但是进入大学，所有都要自己打理，饮食上可能会偏食，从而造成营养不良，这时如果高强度的锻炼可能会造成适得其反的效果。
   坚持体育锻炼，在大学期间最容易懒惰，很容易因为一小事，而放弃锻炼计划，这种三天打鱼两天晒网的锻炼是起不到任何效果的，一定要坚持到底，如果你能从大一坚持到毕业，相信肯定会有意想不到的收获。
   打篮球，篮球是比较常见的运动之一，在大学一般都会教篮球，而且经常会举办篮球比赛，打篮球可以锻炼胳膊和腿部肌肉，经常性的跑动到对健康很有好处。
   踢足球，足球也是大学体育课必教的科目之一，一般大学都会有足球场，如果喜欢，可以每天约上几个朋友去踢场球。
   跑步，跑步是最常见，也是技术要求性最少的体育锻炼，每天早上、晚上可去操场跑步一小时。
5. 答：早饭一定要吃的，很重要的。最好的锻炼时间应该在晚上六七点，打球，跑步都是很好的锻炼方式，没必要从早到晚做那么多运动。

问：重复锻炼法的分类

1. 答：重复练习可分为单一重复、连续重复和平共处间歇重复三种：
   1、单一重复单一重复是每练习一次动作就休息一次，然后再练习，是练习一次动作——休息——练习反复进行的方法。这种方法适用于动作的初学阶段，便于集中注意力，并能较少地消耗体力。
   2、连续重复连续重复练习是连续重复某动作两次以上之后再进行休息，然后再连续反复练习的方法。这种方法的特点是练习持续的时间较长或连续重复练习的次数较多，因而，具有较大的练习密度和运动负荷。
   3、间歇重复练习间歇重复练习是练习后安排相对固定的间歇时间，再重复进行练习的方法。这种方法的特点是对练习间歇施以适当控制，以加强对身体锻炼的影响。它对提高心肺系统的机能，发展与速度、耐力和力量相关的身体素质以及提高身体的负荷能力、培养意志品质等都有较好的作用。